Din varukorg är för närvarande tom!
Kategori: Träna
-
Godmorgon med Training Trashers
Hur många triathlonklubbar har ett egen rockband som kör live under träningspassen? 😉Imorse väcktes vi igång av Training Trashers första liveframträdande. Underbart, vilket drag!
-
Mitokondrier ökar musklernas uthållighet
Forskare har kliat sig i huvudet många gånger för att förstå varför några få minuters högintensiv intervallträning kan vara lika effektiv som vanlig uthållighetsträning. De hittade förklaringen hos mitokondrier, de är cellens egen energifabrik enligt forskarna, säger Håkan Westerblad, professor vid institutionen för fysiologi och farmakologi vid Karolinska institutet.
Håkan Westerblad och forskare vid Karolinska institutet testade manliga motionärer som fick cykla så intensivt de kunde i 30 sekunder, vila i fyra minuter och upprepa sex gånger. Efter träningen togs små prover från muskelvävnaden i låret som visade att 3 minuters högintensiv bryter ner kalciumkanalerna i muskelcellerna. Det ger en signal till cellerna att nu behöver vi bilda fler mitokondrier och med fler mitokondrierna ökar musklernas uthållighet.Forskningen visar att effekten av högintensiv träning är tydligast i konditionsträning som löpning, skidåkning och cykling. Bra för oss som tränar Triathlon!
Högintensiv träning innebär att du anstränger över 75 procent av din totala syreupptagningsförmåga. Högintensiv träning betyder också att du behöver längre återhämtning. Tänk därför på att värma upp musklerna ordentligt innan intervallträningen och varva ner efteråt.
Så hur ska du lägga upp din träningsvecka?
Varför inte lyssna på de som har ”sprungit före” och ta del av deras råd och erfarenheter. Det minskar inte bara skaderisken, klokare träning leder helt enkelt till bättre utveckling och större glädje.
En person värd att lyssna på är Joe Friel (http://www.joefrielsblog.com) som har skrivit flera böcker om uthållighetssporter, simning, triathlon, cykling och löpning. The Triathlete’s Training Bible och Going Long (finns att köpa i flera webbutiker) innehåller massor av kunskap och tips på hur du ska tänka för att lägga upp din träning.
Friel rekommenderar att du fokuserar på tre olika pass per vecka:
- Cykel distanspass på 4-5 timmar som avslutas med 30 minuter löpning.
- Löpning distanspass
- Simning distanspass
Lägg in återhämtningsdagar mellan de tuffaste cykel- och löpningspassen. Övrig träning under veckan är utfyllnadsträning. Lätt träning var tredje eller fjärde vecka, med samma antal träningspass, men med minskad intensitet och volym. Friel säger att resultatet kommer om du kör konsekvent, hårt på hårda dagar och lätt på lätta dagar.
Joe Friel uppmanar dig som utövat uthållighetsträning att vara uppmärksam på kroppens signaler. Gör det ont i senor eller leder, avbryt träningspasset och gå hem, säger han. Är du sjuk eller känner dig trött och sliten trots återhämtningsdagen är rekommendation tydlig. Vila! Använd soffan eller utöva aktiv vila, exempelvis yoga, avslappning eller lätt simning.
Pendelträna till jobbet
Funderar du på hur tiden ska räcka till? Hur du ska balansera träning, jobb och familjeliv under en vecka? Friels tips är pendelträning, använd vägen till och från jobbet.Du kan även lyssna på Svenska Triathlonförbundet som rekommenderar dig att inleda träningsupplägget genom att ställa följande frågor till dig själv. Vad är du bra på och vad är du sämre på? Hur är det med tekniken i de olika grenarna? Behöver du träna mer styrka, mer rörlighet eller både och?
Om du jämför din kapacitet med de olika tävlingsmomenten kan du sedan planera träningen därefter. En tävling består av simning 16 procent, cykling 50 procent och löpning 28 procent.
Svenska Triathlonförbundet bjuder på träningslära som innehåller upplägg, träningsplanering, uppbyggnadsträning, förberedelser inför tävling, teknik, överträning och goda råd.
Lycka till med träningen och glöm inte att anmäla dig till årets första tävling för att testa formen!
-
Utrustning för Triathlon
Självklart finns det massor av utrustning för triathlon att gå loss på när du ska komma igång. Men allt du behöver är cykel, cykelhjälm, löparskor och badkläder. Låt sedan utrustningen växa i takt med dina ambitioner. När du är redo för din första tävling finns det lite mer att tänka på.Testa alltid utrustningen innan tävlingen
Det är en gyllene regel. Välj också 2-3 kortare tävlingar innan du gör den där stora tävlingen, den som kanske är målet med hela din Triathlon-satsning. Då får du möjlighet att testa hur allt fungerar, utrustningen, tempot, näringen, känslan och återhämtningen.
Ny utrustning, det gäller även skor som ska springas in. Nya otestade kläder som kan ge skavsår på bröstvårtor, armhålor och insidan av låren. Ett tips är att tejpa bröstvårtorna med sporttejp samt smörja in lår och armhålor med vaselin.
Kom i god tid till incheckningen
Läs informationen noga från tävlingsarrangören innan tävlingsdagen så att du vet hur du ska förbereda dig. Ta reda på var du ska parkera och när du behöver vara på plats. Att stressa till tävlingen är ingen bra start.
Simningen brukar vara den gren som upplevs som den största utmaningen. Kolla därför upp före tävlingen om distansen är i öppet vatten och se till att du tränar i öppet vatten. Cyklingen? Träna i backe om vägen innehåller många backar. Går löprundan i terräng behöver du träna i terräng så att både huvud och kropp är inställda på de kommande utmaningarna.
Simning
Badmössan är ett måste och den delar tävlingsarrangören ut på tävlingsdagen. Badmössan är en säkerhetsåtgärd för att alla deltagare ska synas i vattnet.
- Du kan simma i baddräkt, badbyxor eller topp och korta tajts. Många som simmar crawl upplever att de simmar bättre med våtdräkt eftersom dräkten har en viss flytkraft. Simmar du bröstsim kan våtdräkten få benen att lättare flyter upp och hindra dig från att ta ordentliga bentag.
- Våtdräkt är inget måste så länge vattentemperaturen är mellan 14 och 22 grader, en timme innan start. Under 16 grader är våtdräkt obligatoriskt, över 22 grader inte tillåtet. (Svenska Triathlonförbundets reglemente)
Om du använder våtdräkt är det bra att smörja in nedre delen på våtdräktens ärmar och ben med vaselin för att den ska gå snabbare att ta av. Smörj även in halsen och nacken så undviker du skavsår.
Vill du förbereda dig inför nästa gren kan du ha på cykeltröjan under våtdräkten. Är det en kortare simsträcka hinner du inte bli så kall och då kan du spara tid på att slippa ta av dig våtdräkten.
- Simglasögon skyddar ögonen mot simhallens klor eller salt havsvatten.
- Öronproppar är ett råd från Svenska Triathlonförbundet eftersom kallt vatten i öronen kan orsaka yrsel. Du vill du inte uppleva när du sätter dig på cykeln.
Cykling
En trafiksäker cykel med fungerande bromsar är egentligen det enda kravet, vilket det kontrolleras vid incheckningen. Du väljer vilken typ av cykel du vill satsa på, en racercykel, standardcykel, MTB eller citybike.
Cykelhjälm är ett måste och den ska vara CE-märkt vilket kontrolleras vid incheckning.
Kläder är ett måste. Du får helt enkelt inte vara naken i växlingsområdet. Om du har simmat utan våtdräkt behöver du sätta på en tröja (gärna snabbtorkande), behöver du byta underdel gör du det i ombytestälten.
Cykelbyxor med stoppning är en investering du inte ångrar. Vid kyligare väder kan även överdragskläder och cykelhandskar vara bra att ha.
Cykelglasögon? Inget måste, du avgör själv om det bidrar till upplevelsen och resultatet. Däremot är en vattenflaska i en vattenhållare på cykeln ett värdefullt tips.
När det gäller cykelskor rekommenderas det om du har en cykel med särskilda pedaler. Annars går det lika bra med löparskor som ger snabb växling till löprundan. (Det finns speciella Triathloncykelskor som går snabbt att ta på och kan användas utan strumpor.)
Glöm inte att ta med ett lagnings-kit om du får punka. En grundregel inom Triathlon är att varje deltagare klarar sig själv. Du kommer att behöva en extra slang, däckjärn, miniverktyg och cykelpump. Kanske också något att träna på innan första tävlingen?
Löpning
Först och främst, sköna löparskor. Skavsårsplåster i fickan är dock en enkel försäkring. De flesta springer löprundan i cykelkläderna. En keps kan vara skön om solen bränner eller om vinden biter.
Stort lycka till och glöm inte att anmäla dig till årets första tävling hos oss i Saltsjöbaden.
-
Tjusningen med träning
Minus 12 grader i luften. Noll grader i älven. Deltagarna tog av sig kläderna, hoppade ner i den kalla Skellefteälven och simmade 25 meter. Störtade sedan uppför stegen med glitter i ögonen och ett stort leende. Härligt. Kul. Jag klarade det!Över 300 simmare från 21 länder deltog i vintersimmet i Skellefteå. Nya och erfarna vintersimmare som påstår att ett kallt vinterbad är härligt avstressande. På plats fanns även de som skulle delta i Skandinaviska Mästerskapet i vintersim.
Endorfiner är kroppens eget belöningssystem
Tjusningen med träning kan ju vara att klara av det där som till en början verkar svårt, till och med ouppnåeligt.
När vi simmar i nollgradigt vatten får vi dessutom en rejäl belöning i form av endorfiner tillsammans med ett kraftigt påslag av adrenalin. Rent vetenskapligt beror det på att kroppens försvarssystem går igång när kroppen kylas ner hastigt. De yttre blodkärlen drar ihop sig och blodet strömmar snabbare genom kroppen. Effekten ger en uppiggande känsla.
Kroppen belönar all träning. Det spelar ingen roll om vi tränar kondition eller styrketränar, kroppen säger tack genom att skicka ut ett gäng endorfiner som bidrar med en känsla av välmående.
Maten smakar ju så bra efter träning
Att få stilla hungern efter tuffare träning är ren lycka. Att äta och känna hur kroppen fylls med nya krafter är en njutning. Dessutom är det näringsrik mat kroppen vill ha, lyssna och följ signalerna.
Tjusning är att kunna njuta av en bit kladdkaka, tårta eller en gräddig semla (fettisdag 28 feb) utan att lyssna på samvetets bakgrundstjat.
Det är så mycket som förbättras med träning
I början kan tjusningen vara målet, det önskade resultatet. Jakten på sekunder, snabbare reaktioner, starkare muskler, plattare mage. Men den största vinsten är nog när träningen har blivit en vana, en del av vardagen, en livsstilsvana du inte vill vara utan?
Har du någon gång på jobbet eller vid middagsbordet hamnat i en diskussion med någon som tycker att ett gymkort är en alldeles dyr investering och samtidigt köper fredagsmys – varje vecka? (Veckans specialerbjudande 3 l läsk för 30 kr, en påse lösviktsgodis för 30 kr och en påse chips för cirka 20 kr).
Jämför priset med vad varje träningspass kostar om man tränar två gånger i veckan. Jämför investeringen i hälsan. Vad bli 1 kilos viktökning per år om tio år. Att träna regelbundet är en investering för framtiden. Hela kroppen, ut- och insidan berörs – hjärnan, hjärtat, immunförsvaret, benstommen, blodsockret, fetter och trycket.
Sen finns ju nya prylar
Det är väl också en del av tjusningen vare sig du gillar de senaste prylarna eller är anti. Att lära sig rätt teknik är en annan tjusning. Delmål, färre skador, färre träningsuppehåll och mindre motstånd mot att komma i gång igen.
För dig som har fångats av tjusningen med träning vet att känslan efteråt är en stark drivkraft. Den kan få dig ut i spåret en grå och ruggig dag. Den får dig att nöta cykelsadel, simma längd efter längd för att vara redo när strömmen slår till eller armbågarna och kallsuparna.
Och det finns träningskompisar
De som peppar och påminner, utmanar och gör det tunga jobbet extra roligt. De man kan skratta och fira med eller bara snacka med när det känns tungt.
Det är tjusningen med träning, en naturlig del av livet och du, glöm inte att anmäla dig till årets första tävling hos oss i Saltsjöbaden.
-
Kost och träning för Triathlon
Det finns få genvägar när det gäller träning och kost. Däremot finns det många dieter som lovar både resultat och evig hälsa. Lägg till alla nya forskningsrapporter. Mitt i allt detta finns en kropp som ska ha mat och träning för att må bra.Kan det vara så att det är kroppen som är vår viktigaste kunskapskälla? Vad händer om du lyssnar på kroppen när du väljer mat? Det kan ju vara så att det som fungerar för andra kanske inte fungerar för dig. Känn efter när du testar nya dieter om magen blir glad eller matsmältningen störd. Blir du fylld av energi eller bara trött, seg, uppblåst, gasig, grinig?
Välj den kost som får din kropp att må bra
Det finns nog ingen som mår bra av skräpmat, men vad är skräpmat egentligen? Enligt fetmaforskaren Erik Hemmingsson är skräpmat den mat som är processad och innehåller tillsatser som socker, salt och fett. Om han får bestämma skulle skräpmaten fasas ut och ersättas av naturlig mat – frukt, grönsaker och nötter.
Ta socker som exempel. (Det här är viktig information både för dig egen och för dina barns skull, om du är förälder.) För mycket socker (t. ex läsk) triggar igång hungerkänslan. Lägg till negativ stress och hjärnan får problem att stå emot de snabba belöningarna. Om stressen leder till sömnbrist kan det i sin tur leda till överätande. En ond cirkel m.a.o.
Frukt, grönsaker och nötter är fria från tillsatser
Naturlig mat bjuder på antioxidanter, vitaminer och mineraler. Oavsett vad du väljer för protein är det bra om hälften av dagsransonen kommer från naturlig mat.
Börja redan vid frukosten och lägg till bär, frukt och/eller grönsaker. På mackan, i gröten eller filtallriken. (Se upp för sötade frukostjuicer.) Eller testa att byta ut gröten och mackan mot bananpannkakor med färska blåbär eller en härlig tallrik med ägg, avokado, tomat och keso. Under vintermånaderna är färskpressade citrusfrukter både prisvärda och smakar mumma – om din mage gillar syrlig fruktsaft.
Till lunch och middag fyller du halva tallriken med grönsaker. Variera så mycket du kan, med grönsaker och rotfrukter i olika färger och olika tillagningssätt. Gillar din mage råa grönsaker? Koka eller ugnsbaka. Det finns massor av recept på nätet så det behöver aldrig bli tråkigt. Kanske har du något recept att dela med dig av?
Mellanmålen – fylla på med naturlig mat. En näve nötter, en frukt, en smoothie på gröna grönsaker.
Vatten är livets dryck
Brist på vatten gör hjärnan slö och oinspirerad. Testa en eftermiddag på jobbet när energin tryter och du går till kaffeautomaten för att fylla på. Drick ett glas vatten i stället och se vad som händer.
Inled gärna dagen med ett glas vatten. Gärna varmt (kokt) vatten. Fyll sedan på under dagen. Ta ett glas vatten när du fikar, ha vatten tillgängligt på skrivbordet eller där du jobbar. Ett tips är att smaksätta vattnet med någon smak som du gillar. En lime- eller citronskiva, gurka, mynta eller ingefära.
Fakta är att en vuxen kropp består till 65 procent av vatten och att vi gör av med cirka 3 liter vatten om dagen. Ena halvan ersätter vi med kosten och andra halvan genom att dricka vatten. Vi behöver dricka omkring 1,5 liter vatten varje dag för att balansera.
Får kroppen för lite vatten protesterar den. Utöver att hjärnan blir trött och mer stresskänslig kan vi få huvudvärk, sämre fungerande matsmältning och sämre hy.
Ett tips är att göra en egen liten forskningsstudie
Bli expert på vad din kropp mår bra av. Skriv ner vad du äter och dricker, hur du tränar samt även vad som har hänt, påverkat dig under dagen. Du kommer att lära dig vilken kost som fungerar bäst för dig. Du kommer också upptäcka vad som påverkar och triggar dig. En investering på 5-10 minuter om dagen blir över sikt en rejäl självstudie om din resa till formtoppen. En studie som du kan ha nytta inom alla områden i livet.
Lycka till med ”forskningen”, kosten och dina träningsresultat och glöm inte att anmäla dig till årets första tävling hos oss i Saltsjöbaden.
-
Peaka formen med periodiserad träning
Har du satt upp mål för säsongen 2017? Bygg upp träningen i perioder så att du når dina mål och får njuta av din prestation. Självklart kräver det tid, engagemang och även smärta. Med periodiserad träning får du en hållbar plan som hjälper dig hålla reda på när, vad och hur.
Målet med periodiserad träning är att formen ska peaka när du står på startlinjen för att köra årets för dig viktigaste lopp. Du når dit med du en strategisk årsplan där träningen delas upp i olika perioder. Syftet med planen är att utveckla kroppen och kraften kontinuerligt utan att överträna. Periodisering kan de riktigt lyckade resultat.Träningsexperten som utvecklade periodisering heter Tudor O. Bomba. Den före detta rumänske OS-roddaren är numera professor och undervisar vid York University i Toronto. Bomba har skrivit bästsäljaren ”Periodization training for sports”, en handbok som många atleter säger är ett ”måste”. Blir du nyfiken finns boka att köpa på Adlibris eller Amazon.
Enligt professor Bomba handlar periodiserad träning om att satsa på ett begränsat antal mål (A-tävlingar) per säsong och lägga upp träningen så att formen peakar just då. Har du till exempel anmält dig till flera tävlingar som dessutom ligger tätt inpå varandra kommer du inte kunna prestera hundra procent på alla.
Så här lägger du upp en periodiserad träningsplan
För att toppa formen till rätt A-tävling krävs långsiktig planering, helst en årsplan som bryts ner i flera veckors perioder med ett specifikt träningsschema för varje vecka.
Tudor Bompa säger också att det inte finns en unik träningsplan som passar alla. Periodiserad träning är individuell och måste anpassas efter varje persons egna förutsättningar. Exempelvis behöver nybörjare vila fler dagar varje vecka.
Ett bra tips är att inleda träningsplanen med att svara på följande två frågor:
- Hur många pass i veckan kan du lägga på din träning?
- Hur många veckor är det till ditt första mål/ första tävling?
Dela sedan upp veckorna i perioder där du fokuserar på ett specifikt område som du behöver/vill förbättra, kondition, styrka, uthållighet. Utmaningen är sedan att underhålla respektive periods träning så att resultatet följer med när du går vidare till nästa fokusområde. Det lyckas du bäst med genom att variera och justera träningen efter:
- Tid – hur länge du tränar
- Intensitet – hur hårt du pressar dig
- Frekvens – hur ofta du tränar
Tänk på att livet sker varje dag
Planen kommer garanterat att påverkas av livet, det där som bara sker, de oförutsedda händelserna, det du inte kan planera.
Träna klokt så behåller du motivationen och kan fortsätta även när livet lägger till en oplanerad paus. Följ planen, beröm dig själv och det blir roligare att kämpa för formen inför dina mål/A-tävlingar.
Även jobbet kan påverka din träning. Perioder med tidskrävande projekt och snäva deadlines, resor i jobbet med tid på flygplatser och hotell. Anpassa veckoschemat med träning som fungerar under stressiga perioder samt när du är på resande fot.
Det är också bra att vara medveten om den psykiska utmattning som ofta infinner sig efter en hård tävling. Ibland är det svårt att ladda om. Rådet är att lägga till tid för reflektion och återhämtning.
Säsongen är din! Lycka till med planeringen!
Glöm inte att anmäla dig till vår sprinttävling den 6 juni 2017 här »
-
Susanna Dörlich – Inte så lång men snabb
Susanna Dörlich har varit med i triathlonsvängen länge. Jag minns att hon var en av de som engagerade sig när jag själv introducerades till triathlon. I år deltog Susanna som så många andra i Saltsjöbaden Triathlon Sprint och vann Damer 45-49 på tiden 01:27:24. Duktig är hon!
Susanna, hur startade allt?
Jag ramlade in på triathlon av en slump för 14 år sedan. När jag var liten höll jag mest på med gymnastik och basket…vilket är rätt komiskt med tanke på att jag är 155 cm lång. När jag avslutade de karriärerna flyttade jag in på gymmet och sysslade mest med aerobics, spinning och body pump. Några av mina träningskompisar där föreslog att vi skulle göra tjejklassikern och jag hakade på. Av någon outgrundlig anledning fick jag för mig att man var tvungen att kunna simma frisim för att klara av Tjej-Vansbro, vilket jag vet nu att det är helt fel, men ändå…
Det här var hösten 2002 och då fanns inte den uppsjö av crawlkurser som det finns nu. De enda som ville lära en vuxen att simma frisim var triathlonklubbarna, så jag hamnade hos Stockholm City Triathlon. Väl där upptäckte jag att de höll på med samma saker som jag skulle göra, med den enda skillnaden att de gjorde allt på en gång. Jag började träna med dem och sedan var jag fast.
Härligt slumpmässig start på triathlon-karriären alltså. Vilken gren är din bästa?
Det varierar. I och med att jag inte har min bakgrund i någon av sporterna har jag ingen naturlig favorit, utan det brukar sammanfalla med boost-helger eller läger, när jag fått tid att fokusera ordentligt på en gren och känner att jag fått till tekniken, blivit starkare eller nåt sånt. Just nu går simningen rätt bra och cykelformen har hittat tillbaka efter att ha varit nere på säsongslägsta tidigare under sommaren.
Berätta lite om din nuvarande klubb, och hur du tränat med ditt gäng under året.
Idag tävlar jag för Norra Stockholm Endurance (NSE) som täcker hela norrort. Vi är ungefär 100 medlemmar. Våra träningar är ganska löst sammansatta, så det blir mest spontansimningar i någon sjö, cykelpass som någon bjuder in till osv. Vi har väldigt få formaliserade träningar, utan det är upp till var och en att ta hand om sin träning. Alla i klubben har olika måltävlingar och olika målsättningar, så vi har kommit fram till att det här passar oss bäst. Klubben rymmer både de som är hårdsatsande och de som tränar för att må bra och det ger en väldigt skön blandning av folk. För egen del tränar jag simning med Täby Sim, cykel med Vallentuna CK och löpning med Snygga Snabba, som är ett lokalt löpargäng i Enebyberg.
Hur har din tävlings-sommar sett ut? Den kanske inte är över, vad väntar?
Det har blivit en del tävlingar i sommar, både triathlon och swimrun. Inledningen på säsongen var bra med en förstaplats i Saltsjöbaden Triathlon Sprint och ett kvitto på att jag låg rätt i träningen. Dessvärre åkte jag på en penicillinkur i juni, som förstörde uppladdningen inför Jönköping 70.3, så där fick jag revidera målsättningen rejält. Tanken var att kunna prestera riktigt bra där, men jag fick tänka om och se hela dagen på banan som en utflykt i stället. Skoj tävling, men inte som jag tänkt mig.
I slutet på augusti sprang jag Glädjeruset, ett millopp i Täby till förmån för funktionshindrade barn. Lite ovant att bara springa en mil utan sim- och cykeluppvärmning, men det gick det med. Veckan därpå körde jag och en kompis swimrun-tävlingen ÖtillÖ Final15, dvs de sista 15 km på ÖtillÖ-banan. Tack vare min superstarka lagkompis, som är en gasell på traillöpning, gick det fantastiskt bra och vi knep en tredjeplats. Det var lite otippat, eftersom jag kör swimrun bara för att det är sjukt kul och helt galet och har inga som helst förväntningar på placeringar. Jag vill bara ta mig i mål och ha en rolig dag i skärgården. Kanske det är då det går bäst, när förväntningarna är som lägst…
Efter den tävlingen var det bara att ladda om inför en halv Ironman på Rügen i Tyskland. Rügen är en ö i Östersjön, så det är en böljande cykelbana med mycket vind. Simningen kan vara stökig med vågor och strömmar, medan löpningen är ganska platt inne i stan. Kanske inte den mest optimala banan för mig, men det är härlig stämning där, så därför ville jag köra det loppet igen.
I år var det mindre vågor än 2014, när jag körde där senast, men det blåste ordentligt på cykelbanan. På löpningen hade de skojat till det rejält när de lagt till 4 backar, varav 2 med 11% lutning… Trots allt detta gick det riktigt bra. Kom 7:a i min age group och lyckades få en tid sub 6. Kändes som en riktigt kul avslutning på triathlonsäsongen.
Nu har jag bara ett lopp kvar; Palma Marathon i mitten på oktober. Sedan blir det vila innan träningen för 2017 drar igång.
Det kanske är lite tidigt att fråga, men hur ser kommande säsong ut för dig?
Inför nästa år har jag bara anmält mig till Mallorca 70.3 och förmodligen blir det Jönköping 70.3 igen. I övrigt har jag inte funderat klart, men garanterat några korta race i början på säsongen för att kolla att jag kommer ihåg hur man växlar mellan momenten.
Så vi kan räkna med dig under nästa upplaga av Saltsjöbaden Triathlon Sprint?
Saltsjöbaden ligger bra till för att komma med i min planering. Ligger helt rätt i tiden, nära att åka till och ett mycket trevligt arrangemang. Jag gillade speciellt cykelbanan; både kuperad och teknisk.
Vad kan man säga, det gäller att ligga i om man heter Susanna Dörlich. Och visst är det så, eftersom att träning är så pass varierande är det i viss mening enklare att hålla sig skadefri samtidigt som det går att behålla motivationen. Men det är klart, det är inget vilohem J
Om du funderar på hur du ska träna och med vem, då är du välkommen att ansluta till oss.
-
Från hjärtinfarkt till Ironman
[vc_row css=”.vc_custom_1473060727544{margin-bottom: 40px !important;}”][vc_column][vc_column_text]Min resa till att ha genomfört Ironman Kalmar 2016 är klar. Och jag är nöjd, glad och väldigt tacksam. Okej, jag höll förvisso på med rätt mycket idrott i unga år men det involverade alltid en boll på ett eller annat sätt. Att genomföra en Ironman fanns inte på kartan på den tiden. Haha, jag visste förresten inte ens att det fanns något som benämndes Ironman, ännu mindre vad det innebar.
En trög start
Jag var hyfsat aktiv fram till 20-årsåldern men sen blev det betydligt mindre av den varan. Squash till och från och kanske lite badminton men annars sparsamt med motion. Så var det under 10-15 år. En hjärtinfarkt vid 36 års ålder var signalen som drev fram en förändring hos mig.
Jag började cykla och styrketräna. En handfull Vätternrundor blev det och så småningom träffade jag Paulus Wallentin som jag styrketränat kontinuerligt med i typ 10 år. Den grunden är guld värd inser jag nu, inte minst för att hålla mig rätt skadefri. Men, likt förbaskat drog jag av höger hälsena när jag spelade innebandy på hösten 2011. Bakterier i såret ledde till fem operationer och kryckor i dryga sex månader. Under den långa rehab-tiden väcktes tanken på triathlon.
Undrar om jag fixar en olympisk triathlon?
Stockholm Triathlon
Vintern 2012 började jag simma för första gången med Bella Fagundez. Precis som vi alla upplever det första gången, var det inledningsvis stört omöjligt att frisimma ens 25 meter utan dödsångest. Jag anmälde mig trots det till Stockholm Triathlon Olympisk distans 2013 och genomförde racet. Stressigt innan men efteråt fick jag duktigt blodad tand. Där och då uttalade jag det jag tänkte nämligen att jag skulle göra en Ironman när jag blev 50 år, det vill säga under 2016.
Jag drog, tillsammans med kollegorna på jobbet, igång Evli Triathlon Challenge som nu är inne på sin fjärde säsong. Kollegor och kunder tränar tillsammans ett par gånger i veckan med Paulus, Haishan och några andra tränare.
Efter Stockholm Triathlon 2014 fick jag höra talas om att det fanns en klubb i Saltsjöbaden. Praktiskt eftersom att jag bor där. Ett snabbt samtal med klubbens ordförande – Joachim Cronquist – med resultatet att jag anslöt som medlem säsongen 2014/15. Det har varit, och är, galet roligt. Alla bidrar så mycket till att vi nog har Sveriges bästa klubb, alla kategorier. Min fru Lotta började dessutom träna samtidigt vilket ledde till att vi körde London Triathlon tillsammans i Hyde Park våren 2015.
Planera och följ upp
På hösten 2015 fyllde jag alltså 50 år och jag fick då en startplats till Ironman Kalmar 2016 av mina vänner och kollegor. Först var jag rätt tveksam, men när jag sugit på karamellen bestämde jag mig för att satsa.Det innebar att jag gjorde en plan för perioden september till augusti redan från början. Fyra race skulle genomföras under säsongen innan Kalmar vilka blev IM Mallorca 70.3 i storm och hällregn, Göteborgsvarvet för att få lite fokus på min sämsta gren (löpning), och Stockholm Swimrun för att uppleva något nytt under ett par veckor. Smart! Ny motivation infann sig därefter. Generalrepet inför Kalmar blev Vansbro Triathlon 70.3 första helgen i juli. Jag simmade på 34 och cyklade på 2.37. Men jag sprang som en halt på 2.11.
Efter egna misstag under säsongen och coaching från min omgivning började jag räkna ordentligt på vilket energiintag jag hade under mina olika race. Åt helsike kan man säga. Inte undra på att den sista sträckan alltid blev så jobbig, jag hade bara fått i mig 55-60% av nödvändig energi. Tomte.Jag gillar att mäta utvecklingen i siffror och använder därför TrainingPeaks flitigt. Varje veckas pass planerades och data följdes upp. Två vändor till Johan Hasselmark på Activitus för att mäta trösklar. Att cykla baserat på watt är exakt, jämförbart och väldigt inspirerande. Några kilon på kroppen skulle skalas av och jag skulle hålla mig frisk och skadefri.
Race day
Jag vaknade vid 04:30 den 20 augusti med en lätt pirrig känsla i kroppen. Dags för den stora utmaningen. Säsongen hade fram till nu burit med sig dåligt väder på samtliga tävlingar. Men idag var det vindstilla, spegelblankt på havet, ljusgrå himmel och 16-17 grader. Perfekt!Alla tävlande plus några tusen åskådare stod vid starten 06:45. Nationalsången strömmade ur högtalarna…gåshud och ett skönt lugn infann sig. Jag stod mitt emellan den grupp som skulle simma på 1.10 och den som skulle simma på 1.20. Jag hittade eget vatten direkt och simningen gick bra. Upp till cykeln 1.14 senare.
På cykeln hade jag två mål, nämligen att cykla frustrerande långsamt och äta och dricka enligt plan. 85-90 gram kolhydrater per timme skulle in i systemet. Dricka varje kvart och äta varje halvtimme. Det funkade perfekt. Även om det var en aning svårt att inte ta i på cykeln, men jag är ingen löpare och jag ville i mål. Inga risker skulle tas denna premiär.
Sex timmar senare var cyklingen över och jag började springa med rätt oberörda ben. Det var i alla fall känslan. Jag vill ligga runt 6 min/km och gjorde det i 24 km. Därefter blev framsida lår lokalt utmattade och stumnade. Jag kände mig fortfarande full av energi men benen höll inte och de sista 18 km blev därmed tuffare och jag var tvungen att gå vissa sträckor på sista varvet.
Ni vet ju hur mycket det betyder att ha kompisar som hejar på. Jag hade sisådär 20 kompisar inklusive min familj, Sidenmarks, kollegor, klubbkamrater och andra som helt plötsligt var precis överallt på löparbanan. Vilket underbart stöd!
Att springa in på röda mattan på Stortorget med den helt fantastiska Kalmar-publiken gjorde att jag var rätt säker på att jag just vunnit ett OS-guld. Magiskt och en härlig känsla, 4.57 på löpningen och 12.24 totalt på racet.
Allt handlade om att genomföra Kalmar på ett bra sätt. Jag tycker att jag lyckades genomföra hela säsongen mer eller mindre helt enligt plan. Lotta har stöttat och motiverat mig mycket. Detsamma har de andra medlemmarna i Saltsjöbaden Triathlonsällskap och mina kollegor gjort. Innerst inne tror jag dock att man själv måste vara helt övertygad om att man vill genomföra en Ironman. För det kräver en hel del insats för de flesta av oss.
Hoppas att vi ses under den kommande säsongen!?
/Micke ☺[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text disable_pattern=”false”]Om du vill veta mer om Saltsjöbaden Triathlonsällskap och vår verksamhet är du välkommen till vårt informationsmöte den 15/9, kl 18:00-20:00 i Hammarby Sjöstad (mer info kommer). Anmäl dig i formuläret nedan.
[activecampaign form=1]
[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]
-
Vi introducerar The Booster Concept
[vc_row][vc_column][vc_column_text]
- Ny medlem?
- Vart tar jag vägen?
- Min utrustning?
- När tränar vi tillsammans?
- Var tränar vi tillsammans?
- Hur tränar jag på egen hand?
No panic!
Inför säsongen 2016/2017 introducerar vi BOOSTER. Du får din egen, personliga BOOSTER som är en befintlig medlem som tar hand om dig, dina frågor och introducerar dig i Saltsjöbaden Triathlonsällskap. Lite av punktmarkering så att du alltid är nära klubben![/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Om du vill veta mer om Saltsjöbaden Triathlonsällskap och vår verksamhet är du välkommen till vårt informationsmöte den 15/9, kl 18:00-20:00 i Hammarby Sjöstad (mer info kommer). Anmäl dig i formuläret nedan.
[activecampaign form=1][/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]
-
Välkommen till våra lördagsträningar
Välkommen att träna med oss!
Varje lördag kör vi cykelträning på trainer tillsammans.
Varmt välkommen att träna med oss, få tips om triathlon, träning och om vår tävling.Datum och tid:
Lördagar, kl 8.00-10.00Plats:
Vår klubblokal på Hammarby Fabriksväg 21A i Hammarby Sjöstad.Glöm inte att ta med din cykel och trainer. Duschar och omklädningsrum finns på plats.
Bjud gärna in intresserade vänner!
Robban bjuder in till våra lördagsträningar